Архивы Питание для женщин

Жиросжигатели для женщин: работают ли и как выбрать

Ты видишь рекламу: «Минус 10 кг за месяц без диет и тренировок». Красивая девушка показывает баночку с капсулами и обещает, что жир растает сам. Хочется верить. Ты покупаешь, пьёшь неделю, две — и ничего не происходит. Или происходит: сердце колотится, руки трясутся, а вес стоит на месте.

Спортивное питание для женщин: какое можно и нужно

Заходишь в магазин спортивного питания — и теряешься. Банки, порошки, капсулы, батончики. Продавец советует всё и сразу: протеин, жиросжигатель, BCAA, витамины. На кассе — чек на 50 000 тенге. А результат? Часто нулевой, потому что половина этого тебе просто не нужна.

Читмил для женщин: как правильно устроить загрузку

Ты держишь диету неделю, две, три. Всё идёт хорошо, вес снижается. А потом — семейный праздник, день рождения подруги или просто вечер, когда сил терпеть больше нет. И ты срываешься. Потом — чувство вины, «начну с понедельника», и цикл повторяется.

Читмил для женщин — это не срыв и не слабость. Это стратегический инструмент, который помогает худеть без психологического надрыва. Плановая «загрузка» снимает напряжение от ограничений, восстанавливает гормоны и даёт понять телу, что голода нет.

Дефицит калорий: как правильно рассчитать для похудения

Ты ешь «правильно», но вес не уходит. Или уходит, но потом возвращается с добавкой. Или худеешь первую неделю, а потом — стена. За 10 лет работы нутрициологом я слышала эти истории сотни раз. И почти всегда причина одна: дефицит калорий либо неправильно рассчитан, либо его вообще нет.

Углеводы для женщин: какие можно при похудении

«Хочу похудеть — надо отказаться от углеводов». Эта установка сидит в голове у большинства женщин. Ты убираешь хлеб, боишься гречки, обходишь стороной бананы. А потом срываешься на сладкое, потому что организм требует энергии. Знакомо?

Протеин для девушек: нужен ли и как принимать

«Протеин — это для качков», «от него вырастут мышцы как у мужика», «это химия, посадишь почки». Эти фразы я слышу от клиенток постоянно. Женщины боятся протеина, хотя это просто концентрированный белок из молока — тот же творог, только в порошке.

Питание до и после тренировки для женщин: что и когда есть

Ты приходишь в зал после работы, голодная и уставшая. Или наоборот — плотно поела за час до тренировки и теперь еле двигаешься с тяжестью в животе. Знакомо? Питание до и после тренировки для женщин — вечный вопрос, на который в интернете тысячи противоречивых ответов.

БЖУ для женщин: как рассчитать норму белков, жиров и углеводов

Ты считаешь калории, но результат не радует. Вес уходит медленно, тело остаётся рыхлым, энергии нет. Или наоборот — похудела, но волосы сыпятся, кожа сухая, настроение на нуле. Знакомо? За 10 лет работы нутрициологом я видела это десятки раз. И почти всегда причина — неправильное соотношение БЖУ.

Сколько калорий нужно женщине для похудения: формулы расчета

«Ем 1200 калорий, но не худею». «Подруга ест 1800 и худеет, а я на 1400 стою на месте». «Калькулятор показал 1500, но я постоянно голодная». Знакомые жалобы? За 10 лет работы нутрициологом я слышала их сотни раз. И почти всегда проблема в одном: неправильно рассчитанная норма калорий.

Правильное питание для женщин: меню на неделю для похудения

Ты перепробовала десяток диет. Кето, интервальное голодание, подсчёт калорий — всё работало, пока не заканчивалось. А потом вес возвращался, иногда с добавкой. Знакомая история? За 10 лет работы нутрициологом я слышала её сотни раз.