Архивы Тренировки и программы

Кардио или силовые для похудения: что эффективнее для женщин

Час на беговой дорожке или час в тренажёрном зале со штангой — что приведёт к похудению быстрее? Этот вопрос задаёт каждая вторая женщина, которая приходит ко мне на консультацию. Одни верят в кардио и бегают до изнеможения. Другие слышали, что силовые ускоряют метаболизм, и избегают беговых дорожек.

Сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть

«Три раза в неделю по часу» — говорит одна подруга. «Каждый день минимум 40 минут» — советует другая. «Достаточно 20 минут, но интенсивно» — утверждает блогер в Instagram. И ты стоишь в растерянности, не понимая, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть именно тебе.

Табата для похудения: 4-минутная жиросжигающая тренировка

У тебя есть 4 минуты. Между рабочими звонками, пока закипает чайник, перед тем как разбудить ребёнка. Четыре минуты — это почти ничего. Но этого достаточно для полноценной тренировки, которая сжигает жир эффективнее получаса на беговой дорожке.

Растяжка для девушек: комплекс упражнений на все тело

Ты закончила тренировку, схватила сумку и побежала по делам. Растяжка? Некогда, потом как-нибудь. Знакомая ситуация? За 10 лет работы тренером я видела это сотни раз. И потом эти же женщины приходят с жалобами на зажатую спину, боль в пояснице и невозможность нормально наклониться.

HIIT тренировки для женщин: что это и как заниматься

У тебя есть 20 минут между рабочими задачами. Или полчаса, пока ребёнок спит. Или короткий перерыв перед вечерними делами. Час на беговой дорожке в этот график не впишешь. А похудеть хочется.

Кардио тренировки для похудения: виды и программы

Час на беговой дорожке каждый день, а вес стоит на месте. Или ещё хуже — после изнурительного кардио так хочется есть, что съедаешь вдвое больше сожжённых калорий. За 10 лет работы тренером я видела этот сценарий десятки раз. Кардио тренировки для похудения работают, но не так, как многие думают.

Круговая тренировка для женщин: жиросжигающий комплекс

У тебя есть 30 минут на тренировку. Ребёнок скоро проснётся, через час рабочий звонок, вечером гости. Знакомая ситуация? Большинству женщин не подходят часовые тренировки в зале — просто нет столько времени. Но хочется и похудеть, и подтянуться.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на 3 дня

Ты купила абонемент в зал, пришла на первую тренировку — и растерялась. Вокруг непонятные тренажёры, накачанные парни, уверенные в себе девушки. А ты стоишь и не знаешь, с чего начать. Знакомо? За 10 лет работы тренером я видела это сотни раз.