Архивы Женское здоровье

Подтянутая грудь: можно ли накачать и как правильно тренировать

Нет времени на зал. Нет денег на абонемент. Стесняешься заниматься при посторонних. Маленький ребёнок не даёт отойти из дома. Причин много — результат один: ты не тренируешься. А хочется привести себя в форму.

Красивая осанка: упражнения для спины и плеч

Сутулые плечи, выдвинутая вперед голова, скругленная спина — знакомо? К концу рабочего дня за компьютером ты ловишь себя в таком положении, а потом удивляешься, почему болит шея и ноет поясница. Красивая осанка кажется чем-то недостижимым, особенно когда ты проводишь 8-10 часов сидя.

Как убрать жир с рук и подтянуть их: комплекс упражнений

Лето, открытые платья, майки без рукавов — и ты снова прячешь руки. Знакомая история? Дряблая кожа на внутренней стороне плеча, которая колышется при каждом движении, способна испортить настроение даже при идеальном весе. И запрос «как убрать жир с рук» — один из самых популярных среди моих клиенток.

Варикоз и фитнес: какие упражнения можно и нельзя

Хочешь заниматься фитнесом, но боишься навредить венам? Или уже видишь сосудистые звездочки и думаешь, что теперь путь в зал закрыт? Варикоз и фитнес — тема, которая окружена мифами. Одни говорят, что при варикозе нельзя вообще никаких нагрузок. Другие уверены, что спорт вылечит вены. Истина, как обычно, посередине.

Диастаз после родов: упражнения для восстановления

Смотришь на свой живот спустя месяцы после родов и не понимаешь: вроде вес ушел, а живот торчит, как будто внутри мячик. Знакомо? Скорее всего, ты столкнулась с диастазом прямых мышц живота — и ты точно не одна. По разным данным, расхождение мышц после родов встречается у 60-100% женщин в третьем триместре и сохраняется у каждой третьей даже через год.

Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать

Шов зажил, ребёнок подрос, и ты наконец хочешь вернуться к тренировкам. Но страх не отпускает: а вдруг разойдётся шов? А вдруг я навредила себе навсегда? В интернете — противоречивая информация: кто-то пишет «через месяц уже бегала», кто-то — «год нельзя ничего».

Фитнес при беременности: какие упражнения можно делать

Две полоски на тесте — и сразу десятки вопросов. Один из главных: можно ли продолжать тренироваться? Или теперь девять месяцев лежать на диване, чтобы не навредить малышу? Старшее поколение настаивает на покое, интернет пугает противоречивой информацией, а врач в поликлинике отмахивается общими фразами.

Как похудеть после родов: безопасные методы и сроки

Ты смотришь на себя в зеркало и не узнаёшь своё тело. Живот, который не уходит. Бока, которых раньше не было. Одежда, которая не застёгивается. А в интернете — фотографии знаменитостей, которые через месяц после родов выглядят как до беременности. И кажется, что с тобой что-то не так.

Тренировки и менструальный цикл: как подстроить программу

Одну неделю ты рвёшь железо и чувствуешь себя супергероем. Через две — еле доползаешь до зала, а каждое упражнение даётся с огромным трудом. Кажется, что прогресс непредсказуем, мотивация скачет, а тело живёт какой-то своей жизнью.

Скорее всего, дело не в лени и не в плохой программе. Дело в гормонах. Тренировки и менструальный цикл связаны теснее, чем многие думают. То, что отлично работает в одну неделю, может быть контрпродуктивным в другую.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Начались месячные — и ты в очередной раз пропускаешь тренировку. Живот тянет, настроение на нуле, хочется только лечь и ничего не делать. А ещё в голове засело убеждение из детства: во время менструации нельзя нагружать организм, нужно беречься.