Смотришь на свой живот спустя месяцы после родов и не понимаешь: вроде вес ушел, а живот торчит, как будто внутри мячик. Знакомо? Скорее всего, ты столкнулась с диастазом прямых мышц живота — и ты точно не одна. По разным данным, расхождение мышц после родов встречается у 60-100% женщин в третьем триместре и сохраняется у каждой третьей даже через год.
Читать далее «Диастаз после родов: упражнения для восстановления»Фитнес после 40 лет: как тренироваться без вреда для здоровья
После 40 всё меняется. Ты замечаешь, что прежние методы похудения больше не работают. Диета, которая раньше убирала 3 кг за неделю, теперь не даёт результата. Суставы напоминают о себе после каждой нагрузки. А энергии хватает только до обеда.
Читать далее «Фитнес после 40 лет: как тренироваться без вреда для здоровья»Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать
Шов зажил, ребёнок подрос, и ты наконец хочешь вернуться к тренировкам. Но страх не отпускает: а вдруг разойдётся шов? А вдруг я навредила себе навсегда? В интернете — противоречивая информация: кто-то пишет «через месяц уже бегала», кто-то — «год нельзя ничего».
Читать далее «Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать»Сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть
«Три раза в неделю по часу» — говорит одна подруга. «Каждый день минимум 40 минут» — советует другая. «Достаточно 20 минут, но интенсивно» — утверждает блогер в Instagram. И ты стоишь в растерянности, не понимая, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть именно тебе.
Читать далее «Сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть»Жиросжигатели для женщин: работают ли и как выбрать
Ты видишь рекламу: «Минус 10 кг за месяц без диет и тренировок». Красивая девушка показывает баночку с капсулами и обещает, что жир растает сам. Хочется верить. Ты покупаешь, пьёшь неделю, две — и ничего не происходит. Или происходит: сердце колотится, руки трясутся, а вес стоит на месте.
Читать далее «Жиросжигатели для женщин: работают ли и как выбрать»Спортивное питание для женщин: какое можно и нужно
Заходишь в магазин спортивного питания — и теряешься. Банки, порошки, капсулы, батончики. Продавец советует всё и сразу: протеин, жиросжигатель, BCAA, витамины. На кассе — чек на 50 000 тенге. А результат? Часто нулевой, потому что половина этого тебе просто не нужна.
Читать далее «Спортивное питание для женщин: какое можно и нужно»Читмил для женщин: как правильно устроить загрузку
Ты держишь диету неделю, две, три. Всё идёт хорошо, вес снижается. А потом — семейный праздник, день рождения подруги или просто вечер, когда сил терпеть больше нет. И ты срываешься. Потом — чувство вины, «начну с понедельника», и цикл повторяется.
Читмил для женщин — это не срыв и не слабость. Это стратегический инструмент, который помогает худеть без психологического надрыва. Плановая «загрузка» снимает напряжение от ограничений, восстанавливает гормоны и даёт понять телу, что голода нет.
Читать далее «Читмил для женщин: как правильно устроить загрузку»Дефицит калорий: как правильно рассчитать для похудения
Ты ешь «правильно», но вес не уходит. Или уходит, но потом возвращается с добавкой. Или худеешь первую неделю, а потом — стена. За 10 лет работы нутрициологом я слышала эти истории сотни раз. И почти всегда причина одна: дефицит калорий либо неправильно рассчитан, либо его вообще нет.
Читать далее «Дефицит калорий: как правильно рассчитать для похудения»Как ускорить метаболизм для похудения: 15 рабочих способов
«У меня просто медленный метаболизм» — эту фразу я слышу от каждой второй клиентки. Удобное объяснение, почему вес не уходит. Но правда в том, что метаболизм можно изменить. Не на 50%, конечно, но на 10-20% — вполне реально. А это 200-400 дополнительных калорий в день.
Читать далее «Как ускорить метаболизм для похудения: 15 рабочих способов»Углеводы для женщин: какие можно при похудении
«Хочу похудеть — надо отказаться от углеводов». Эта установка сидит в голове у большинства женщин. Ты убираешь хлеб, боишься гречки, обходишь стороной бананы. А потом срываешься на сладкое, потому что организм требует энергии. Знакомо?
Читать далее «Углеводы для женщин: какие можно при похудении»