Первые недели диеты вес падал легко — минус килограмм, два, три. А потом весы словно замерли. Уже вторую неделю одна и та же цифра. Ты ешь так же мало, тренируешься так же усердно, но ничего не происходит. Плато при похудении — это именно то состояние, когда хочется всё бросить.
Читать далее «Плато при похудении: почему вес встал и что делать»Протеин для девушек: нужен ли и как принимать
«Протеин — это для качков», «от него вырастут мышцы как у мужика», «это химия, посадишь почки». Эти фразы я слышу от клиенток постоянно. Женщины боятся протеина, хотя это просто концентрированный белок из молока — тот же творог, только в порошке.
Читать далее «Протеин для девушек: нужен ли и как принимать»Почему не уходит вес при тренировках: 10 главных причин
Ты ходишь в зал три раза в неделю, потеешь на тренировках, отказываешь себе в сладком — а весы показывают одну и ту же цифру уже месяц. Знакомо? За 10 лет работы тренером я слышала эту жалобу сотни раз. И почти всегда находила причину, о которой женщина даже не подозревала.
Читать далее «Почему не уходит вес при тренировках: 10 главных причин»Табата для похудения: 4-минутная жиросжигающая тренировка
У тебя есть 4 минуты. Между рабочими звонками, пока закипает чайник, перед тем как разбудить ребёнка. Четыре минуты — это почти ничего. Но этого достаточно для полноценной тренировки, которая сжигает жир эффективнее получаса на беговой дорожке.
Читать далее «Табата для похудения: 4-минутная жиросжигающая тренировка»Как уменьшить талию: упражнения и секреты питания
Тонкая талия — мечта многих женщин и один из главных маркеров привлекательной фигуры. Но что делать, если талия «расплылась» или её вообще не было от природы? За 10 лет работы тренером я видела сотни женщин, которые пытались уменьшить талию неправильными методами — и разочаровывались.
Читать далее «Как уменьшить талию: упражнения и секреты питания»Растяжка для девушек: комплекс упражнений на все тело
Ты закончила тренировку, схватила сумку и побежала по делам. Растяжка? Некогда, потом как-нибудь. Знакомая ситуация? За 10 лет работы тренером я видела это сотни раз. И потом эти же женщины приходят с жалобами на зажатую спину, боль в пояснице и невозможность нормально наклониться.
Читать далее «Растяжка для девушек: комплекс упражнений на все тело»Упражнения для внутренней части бедра: убираем ушки
Внутренняя часть бедра — одна из самых проблемных зон у женщин. Мышцы здесь слабые от природы, кожа тонкая и склонная к дряблости. Даже при стройной фигуре эта зона может выглядеть рыхлой и неподтянутой.
Читать далее «Упражнения для внутренней части бедра: убираем ушки»Как избавиться от галифе на бедрах: эффективные методы
Галифе на бёдрах — одна из самых упрямых проблемных зон у женщин. Эти жировые отложения на внешней стороне бедра создают характерные «ушки», которые портят силуэт даже при стройной фигуре. Ты можешь весить 55 кг и всё равно иметь галифе.
Читать далее «Как избавиться от галифе на бедрах: эффективные методы»Фитнес после 30: особенности тренировок и с чего начать
После 30 тело начинает меняться. Ты замечаешь, что килограммы набираются легче, а уходят труднее. Любимые джинсы сидят уже не так. Появляется усталость, которой раньше не было. И кажется, что время для спорта упущено — надо было начинать в двадцать.
Читать далее «Фитнес после 30: особенности тренировок и с чего начать»Фитнес при беременности: какие упражнения можно делать
Две полоски на тесте — и сразу десятки вопросов. Один из главных: можно ли продолжать тренироваться? Или теперь девять месяцев лежать на диване, чтобы не навредить малышу? Старшее поколение настаивает на покое, интернет пугает противоречивой информацией, а врач в поликлинике отмахивается общими фразами.
Читать далее «Фитнес при беременности: какие упражнения можно делать»