Ты купила абонемент в зал. Может, по акции, может, на волне мотивации после Нового года. Он лежит в сумке уже вторую неделю. Каждый раз, когда собираешься пойти, в голове крутятся одни и те же мысли: все будут смотреть, я не знаю как пользоваться тренажёрами, надо мной будут смеяться.
Читать далее «Первый раз в тренажерном зале: что нужно знать девушке»Как похудеть после родов: безопасные методы и сроки
Ты смотришь на себя в зеркало и не узнаёшь своё тело. Живот, который не уходит. Бока, которых раньше не было. Одежда, которая не застёгивается. А в интернете — фотографии знаменитостей, которые через месяц после родов выглядят как до беременности. И кажется, что с тобой что-то не так.
Читать далее «Как похудеть после родов: безопасные методы и сроки»Как начать заниматься спортом с нуля в домашних условиях
Ты уже сто раз давала себе обещание начать тренироваться. Покупала абонемент в зал, который так и остался неиспользованным. Скачивала приложения с тренировками, которые удаляла через неделю. Знакомо? Ты не одинока — по моим наблюдениям за 10 лет работы тренером в Алматы, восемь из десяти женщин бросают занятия в первый месяц именно потому, что начинают неправильно.
Читать далее «Как начать заниматься спортом с нуля в домашних условиях»Тренировки и менструальный цикл: как подстроить программу
Одну неделю ты рвёшь железо и чувствуешь себя супергероем. Через две — еле доползаешь до зала, а каждое упражнение даётся с огромным трудом. Кажется, что прогресс непредсказуем, мотивация скачет, а тело живёт какой-то своей жизнью.
Скорее всего, дело не в лени и не в плохой программе. Дело в гормонах. Тренировки и менструальный цикл связаны теснее, чем многие думают. То, что отлично работает в одну неделю, может быть контрпродуктивным в другую.
Читать далее «Тренировки и менструальный цикл: как подстроить программу»Питание до и после тренировки для женщин: что и когда есть
Ты приходишь в зал после работы, голодная и уставшая. Или наоборот — плотно поела за час до тренировки и теперь еле двигаешься с тяжестью в животе. Знакомо? Питание до и после тренировки для женщин — вечный вопрос, на который в интернете тысячи противоречивых ответов.
Читать далее «Питание до и после тренировки для женщин: что и когда есть»Фитнес для начинающих женщин: с чего начать в 2026 году
Ты решила: с этого года начну заниматься. Покупаешь абонемент, приходишь в зал — и теряешься. Тренажёры непонятные, все вокруг подтянутые и уверенные в себе, а ты не знаешь, с чего начать. Через неделю абонемент пылится, а чувство вины растёт.
Читать далее «Фитнес для начинающих женщин: с чего начать в 2026 году»HIIT тренировки для женщин: что это и как заниматься
У тебя есть 20 минут между рабочими задачами. Или полчаса, пока ребёнок спит. Или короткий перерыв перед вечерними делами. Час на беговой дорожке в этот график не впишешь. А похудеть хочется.
Читать далее «HIIT тренировки для женщин: что это и как заниматься»Можно ли заниматься спортом во время месячных
Начались месячные — и ты в очередной раз пропускаешь тренировку. Живот тянет, настроение на нуле, хочется только лечь и ничего не делать. А ещё в голове засело убеждение из детства: во время менструации нельзя нагружать организм, нужно беречься.
Читать далее «Можно ли заниматься спортом во время месячных»БЖУ для женщин: как рассчитать норму белков, жиров и углеводов
Ты считаешь калории, но результат не радует. Вес уходит медленно, тело остаётся рыхлым, энергии нет. Или наоборот — похудела, но волосы сыпятся, кожа сухая, настроение на нуле. Знакомо? За 10 лет работы нутрициологом я видела это десятки раз. И почти всегда причина — неправильное соотношение БЖУ.
Читать далее «БЖУ для женщин: как рассчитать норму белков, жиров и углеводов»Как похудеть в ногах: упражнения и диета
Ноги — одна из самых проблемных зон для женщин. Ты можешь похудеть в лице, руках, даже в животе, а бёдра и икры остаются такими же. Знакомо? За 10 лет работы тренером я слышала этот вопрос тысячи раз: как похудеть именно в ногах?
Читать далее «Как похудеть в ногах: упражнения и диета»