«Ем 1200 калорий, но не худею». «Подруга ест 1800 и худеет, а я на 1400 стою на месте». «Калькулятор показал 1500, но я постоянно голодная». Знакомые жалобы? За 10 лет работы нутрициологом я слышала их сотни раз. И почти всегда проблема в одном: неправильно рассчитанная норма калорий.
Читать далее «Сколько калорий нужно женщине для похудения: формулы расчета»Как накачать ягодицы девушке: топ-10 упражнений
Приседаешь каждый день, а попа всё такая же плоская? Или наоборот — боишься «перекачать» ноги и поэтому избегаешь силовых? За 10 лет работы тренером я слышала эти истории сотни раз. И знаю, почему у большинства девушек не получается накачать ягодицы.
Читать далее «Как накачать ягодицы девушке: топ-10 упражнений»Правильное питание для женщин: меню на неделю для похудения
Ты перепробовала десяток диет. Кето, интервальное голодание, подсчёт калорий — всё работало, пока не заканчивалось. А потом вес возвращался, иногда с добавкой. Знакомая история? За 10 лет работы нутрициологом я слышала её сотни раз.
Читать далее «Правильное питание для женщин: меню на неделю для похудения»Как убрать живот и бока женщине: упражнения и питание
Ты перепробовала кучу диет, качаешь пресс каждый день, а живот и бока никуда не уходят. Знакомая ситуация? За 10 лет работы тренером в Алматы я видела сотни женщин с этой проблемой. И почти все совершали одни и те же ошибки.
Читать далее «Как убрать живот и бока женщине: упражнения и питание»Кардио тренировки для похудения: виды и программы
Час на беговой дорожке каждый день, а вес стоит на месте. Или ещё хуже — после изнурительного кардио так хочется есть, что съедаешь вдвое больше сожжённых калорий. За 10 лет работы тренером я видела этот сценарий десятки раз. Кардио тренировки для похудения работают, но не так, как многие думают.
Читать далее «Кардио тренировки для похудения: виды и программы»Как похудеть женщине: пошаговый план питания и тренировок
Ты пробовала десятки диет, покупала абонементы в фитнес-клубы, но вес либо стоит на месте, либо возвращается обратно. Знакомая ситуация? За 10 лет работы с женщинами в Алматы я заметила: проблема не в силе воли, а в отсутствии системного подхода. Большинство девушек хватаются то за жесткие диеты, то за изнурительные тренировки, не понимая, как эти элементы должны работать вместе.
В этой статье ты получишь пошаговый план питания и тренировок, который реально работает. Без голодовок, без многочасовых занятий в зале и без дорогих добавок. Только проверенные методы, которые помогли сотням моих клиенток сбросить от 5 до 25 килограммов и удержать результат.
Читать далее «Как похудеть женщине: пошаговый план питания и тренировок»Круговая тренировка для женщин: жиросжигающий комплекс
У тебя есть 30 минут на тренировку. Ребёнок скоро проснётся, через час рабочий звонок, вечером гости. Знакомая ситуация? Большинству женщин не подходят часовые тренировки в зале — просто нет столько времени. Но хочется и похудеть, и подтянуться.
Читать далее «Круговая тренировка для женщин: жиросжигающий комплекс»Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на 3 дня
Ты купила абонемент в зал, пришла на первую тренировку — и растерялась. Вокруг непонятные тренажёры, накачанные парни, уверенные в себе девушки. А ты стоишь и не знаешь, с чего начать. Знакомо? За 10 лет работы тренером я видела это сотни раз.
Читать далее «Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на 3 дня»